CORE WORKOUTS

FOKUS: core (i sær siderne)

10 x sideplanke knæ mod albue (begge sider inden man går videre)
10 x sideplanke med løft (begge sider)
10 x sideplanke med rotation (begge sider)
14 x planke med hoftedyp 
Gentag 3-5 gange.

*Fokus på at lave øvelserne kontrolleret og med godt opspænd.

Find detaljerede beskrivelser og gennemgang af øvelserne i øvelsesbanken.

FOKUS: core

10 x chest to toes
10 x søstjernen
10 x sideplanke med hofteløft
14 x planke med benløft til siden
Gentag 3-5 gange.

*Fokus på at lave øvelserne kontrolleret og med godt opspænd.

Find detaljerede beskrivelser og gennemgang af øvelserne i øvelsesbanken.

FOKUS: core

20 x dead bug*
10 x side planke med benløft (hver side)
20 x planke med hoftedyp
14 x mountain climbers (langsomme)
Gentag 3-5 gange.

*Fokus på at skubbe lænden ned i underlaget, og hold den der gennem hele øvelsen. Dét aktiverer vores mavemuskler. 

Find detaljerede beskrivelser og gennemgang af øvelserne i øvelsesbanken.

FOKUS: core + puls
16 x sit ups
14 x planke med ben løft
12 x mountain climbers (langsomme!)
40 sekunder sprællemand + 20 sekunder høje knæløft
Kør alle øveser lige i streg.
Herefter pause: 1 min.
Gentag 3-5 gange.

FOKUS: core + bagdel
10 x sideplanke med løft
10 x ét bens bækkenløft (hvert ben)
10 x planke med benløft*
Kør alle øvelser i streg.
Pause: 1 min.
Gentag 3-5 gange.

* løft ikke benet for højt, vi vil gerne undgå for stort svaj i lænden.
OBS! Videoen er speeded up, alle øvelser skal køres i kontrolleret og roligt tempo.