OPVARMNING

Husk ALTID at få lidt varme i kroppen, inden I giver jer i kast med en workout.
Det behøver ikke tage meget mere end 5-10 min.
Jo koldere det er, jo vigtigere er det, at I kommer hele kroppen igen.
Pulsen op og arbejd jer igennem kroppen, som vi plejer.

I kender de fleste øvelser, og har jo lavet dem et utal af gange, men en god idé er at skrive dem ned, så man ved, hvad man skal igennem, så er man også mindre tilbøjelig til at “snyde”.
I kan finde inspiration her på siden, og vælge ud alt efter, hvilket udstyr I har til rådighed.

WARM UP 1 // BASIC

https://youtu.be/KJd-Q_NdUv4

FOKUS: hele kroppen + puls

Løb 5 min. + 1 runde af:
30 x sprællemand
30 x skihop
40 x hælspark
30 x høje knæ
Uden løb = gentag 3 gange.
Evt. 1 min. pause mellem hver runde.

At få varme i kroppen er en vigtig del af det blive klar til at træne, hvis vi vil undgå skader, og have kroppen til at præstere godt.
Denne warm up bør ALTID køres.

WARM UP 2 // MED ELASTIK

https://youtu.be/1MlJEVc3HGM

FOKUS: overkrop 

20 x elastik fra for til bag
10 x pull aparts
10 x rygløft
10 x rotation til modsatte side
10 x diagonalløft 
Gentag 2-3 gange

Fokus på kontrollerede bevægelser.
Det gælder ikke om at blive først færdig.

WARM UP 3 // UDEN UDSTYR

https://youtu.be/skZaRNiWyNU

FOKUS: underkrop 

5 x balance med træk til brystet (hvert ben)
20 x møllesving*
5 x walkouts*
Gentag 2-3 gange

*Vi skal mærke et stræk i inderlåret. Stil dig med god afstand mellem fødderne, bøj i knæet i den side, du skal ned at røre foden.

**Strakte ben både på vejen ned og retur igen, kan benene ikke holdes strakte, kan man stille sig bredere.
Vi skal mærke et stræk i baglårene.

WARM UP 4 // MED ELASTIK

https://youtu.be/Pof8xaUllDA

FOKUS: underkrop 

20 x 1/4 down monster walk
20 x stivbenet banded walk
5 x stivbenet banded press ups (til hvert ben)
Gentag 2-3 gange
Evt. 30 sek. pause mellem hver

Vi vækker baller og lår til live. Det har vi ALLE brug for – i sær dem, der sidder meget ned. Kontor, skole, i bil. Hvis ballerne ikke virker, så er der meget, der ikke arbejder optimalt.

Vær opmærksom på altid at have spænd i elastikken. 
Træd ikke helt sammen i skridtene.